Présentiel, visio, programme à distance ou accompagnement nutritionnel : chaque format démarre par un bilan, trouve sa place dans ta semaine type et s’ajuste au fil des cycles.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance. Chaque rendez-vous a un rôle défini dans ta semaine type : la posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée selon ta forme du jour et chaque exercice expliqué, pour que tu puisses aussi suivre ta routine en autonomie.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, créneaux disponibles
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement, au créneau prévu dans ta semaine type. Les temps de repos sont tenus, les mouvements observés et corrigés série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Lien entre la séance du jour et le reste de ta semaine
Pour qui ?
Tu te déplaces ou tu habites loin, et tu veux garder des séances guidées en direct à des moments fixes de ton planning.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau, de ton matériel et de tes créneaux. Chaque séance a sa place et son rôle dans la semaine, et elle est détaillée pour que tu saches exactement quoi faire. Le planning évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, créneaux, matériel
Semaine type structurée, organisée en cycles
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision du planning en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tes séances manquent d’organisation et tu veux une semaine type construite avec une progression claire.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire, organisés selon les jours d’entraînement et de repos de ta semaine type.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas selon les jours de séance et de repos
Idées de repas rapides et de courses planifiées
Pour qui ?
Tu suis une routine d’entraînement et tu veux que ton alimentation s’organise avec la même logique, plutôt que d’enchaîner les régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ni prescription de régime, ni suivi médical. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu écris. On parle de ton objectif, de ton organisation actuelle et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le bilan
Niveau de départ, matériel, lieux d’entraînement, créneaux possibles, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, avec la façon de suivre son évolution.
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Étape 3 : Le planning
La routine se construit : format, fréquence réaliste, place et rôle de chaque séance, enchaînement des cycles. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : La routine et les points d’étape
Les semaines s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne, on réorganise le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de faire le point, de fixer un objectif réaliste et de choisir le format qui structurera ta semaine.